[...] scorcha. Czy takie dawkowanie przy moim pierwszym kontakcie ze spalaczmi będzie ok, czy proponujecie inne: Zamierzam brać tak Pierwszy tydzień: DT: 1 tabletka rano; 1 przed aerobami i brzuszkami DNT: 1 tabletka rano; 1 po obiedzie (około 16.00) Pozostałe tygodnie do końca opakowania: DT: 1 tabletka rano; 2 przed aerobami i brzuszkami DNT: [...]
[...] bedziemy mieli rano wiecej energii,ze po samym bialku ciezko przejsc w stan glebokiego snu,itp..plus wypowiedzi zawodnikow przygotowujacych sie do zawodow,a ci raczej przed zawodami nie robili MASY,tylko pewnie sie "rzezbili",takze niekoniecznie musi to byc argument swiadczacy o tym,ze jest to dobry sposob na "robienie [...]
Dostosuj odzywianie do trybu zycia - nie przejmuj sie czy jest noc czy dzien - w tych zaleceniach dotyczacych nocy (np. nie jesc wegli w ostatnim poslku przed noca), noc jest rozumiana jako pora snu, a nie pora doby - nie jesz zeby sie nie odlozylo w formie tluszczu w czasie kiedy nie jestes aktywny (spisz). Wiec budzisz sie (obojetnie o ktorej) - [...]
[...] to ok. godziny. Dopiero potem zaczął się egzamin (miało to ponoć na celu wyeliminowanie stosowania podczas obrony siły - musiała pozostać sama technika). I też była obrona przed nożem, ale wykonanym z gumy. Co zauważyłem. Wszystkie ataki "nożem" były takie same: zamach lub dźgnięcie (takie jakie zastosowałby każdy laik). Nie było [...]
[...] bialka, ja bym te 300g miesa podzielil na pol i zjadl 2 razy po 150 nie dodjac juz bialek, ale jak chcesz. ostatni posilek jest bardzo ok, ale nalezaloby zjesc go ok godziny przed snem. ja jem 200g twarogu 1h przed snem wlasnie. nie mozesz jesc tego o 19ej i siedziec jakies 4h zanim pojdziesz spac. nie jest tak, ze jak to redukcja to byleby nie [...]
[...] No coz to bedzie nastepny etap:-P 50*3/60*3/65*3/70*3/75*3/77.5*3/80*2 Ostatnie powtorzenie tylko do 90st wiec niepelne dla mnie, koniec zabawy. 2. Kompleks przysiad przedni+rdl z hantlami 12.5 4*12 3. Kompleks dzin dybry +zakrok ukosny sztanga 20kg (mialam albo 35 albo 20 wiec wolalam wiecej powtorzen z dokladnoscia niz ciezar) 4*15 4. [...]
[...] kompleks z zarzutem wejdzie do programu tylko musze sie teraz zebrac, spisac i zaprezentowac tu. Jadlo - dzien zarloka 1. owsiane, jajaka, borowka, ghee - omlet i banan tuz przed silka bo burczalo 2. proch po treningu i paleo batonik na daktylach 3. schab, warzywa greckie, orzechy wloskie, suszone sliwki 4. kopytka z batatow, maki ziemniaczanej [...]
[...] strony robię ten brzuch już na braku energii więc muszę patrzeć by trening na brzuch nie był za długi by nie wpaść w katabolizm, no i z pewnością jest ciężej niż robienia go przed HIIT-em. BCAA jak najbardziej, lecz nie wiem czy dawka BCAA na miesiąc nie wyjdzie tyle samo co 1 kg (30 g na dzien/jedna porcja) białka WPC. Albo jak kolega radzi [...]
Dzieki za odpowiedz, biegi zmniejszylem ilosc biegow do 3x tyg w dni nie treningowe, zmniejszylem troche tempo , mam pytanie co do tej masci kiedy ja stosowac przed bieganiem?czy kilka razy dziennie, a po za tym czy zawsze przed biegami bendę musial ja stosowac czy tylko okresowo?
[...] pelnoziarnistego- 120g wegli 6 plastrow sera- 40g bialka 4 plastry wedliny- 30g tluszczu warzywa- salata, ogorek itp maslo, majonez- 10g tluszczu 4posilek- 18, do poltorej h przed treningiem, nie moge zjesc wczesniej bo z pracy wlasnie okolo 18wracam a w pracy lunch mam do 14... 2szkl makaronu- 140g wegli 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z [...]
[...] zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie [...]
posilkico 3 godziny. (moga być też co 2, ale też i co 4). Rozłóż jak ci pasuje. Trening zaplanuj tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek. Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś [...]
[...] mam wiejski, od wieśniaka, miód też mam od pszczelarza ze wsi, jajka mam od swoich wiejskich kur, także wiem co jem . Ułożyłem sobie takie coś: Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) [...]
[...] ryżem) później jakiś owoc typu jabłko albo banan, pomarańcza. ostatnio nawet jak się więcej wody napiję (ok 0,5l) przy brzuchach mnie mdli. może źle po prostu dobrałam ten posiłek przed treningiem... podrzuć mi coś, proszę. a resztę kalorii z czego mam wziąć? białko jest ok, wiec węgle czy tłuszcz? i raczej rano czy później... raczej rano nie???
moge sprobowac i 3 serie ale mi sie wydaje ze za malo bedzie juz po treningu: sila na + ale pompy nie poczulem ani zeby mnie nosilo. 1,5 godz przed treningiem posilek: worek ryzu z ryba 30 min przed treningiem porcja nitro II mam pytanie do ekipy TREC macie czasem jakies probki AAKG?? bo wzialbym osobno i zobaczyl czy to dziala na mnie czy nie [...]
30-15minut przed treningiem: okolo 10g bcaa (srednio 1g na kazde 10kg wagi) tyrozyna zacznij od 1g - tj.2kaps tauryna 3g - tj. zacznij od 2kaps kofa - zacznij od 200mg -> 1kaps mozesz zwiekszyc dawki ale niekoniecznie jesli bedziesz czul poprawe jakosci treningu choc jaki masz cel w stosowaniu tych supli? masa po nich nie pojdzie - poprawi sie [...]
To chyba zdecyduje się na połączenie mono z HF. DT -- przed treningiem HF po treningu mono DNT -- 5g mono jakieś uwagi?? czy tak to może zostać? Nie wiem czemu ale mam jakiś niedosyt z dawkowaniem HF mam wrażenie, że za mało może by tak zrobić DT: HF rano, przed treningiem, mono po treningu DNT: mono 5g co sugerujecie?
o to już wszystko wiem , czyli podsumowując wszystko to wygląda tak , zakupuje noxplode i 2 x horse oraz bcaa ktore zamiescilem w linkachi stosuje je tak : Na czco hp przed sniadaniem jakies 30 minut 30 min przed treningiem xplode 15 min przed treningiem bcaa po treningu hp + bcaa ( od razu razem czy jakieś odstępy czasowe 10-15 min ? ) co do dni [...]
Chłopaki, ogarniam sprawę :) Biorę przed 5g i w trakcie 5gram popijam. Po zamiast bcaa biorę białko+węgle(banan+wafel ryżowy) AnonimBS wyczytałem na sfd, że 10g przed i 10g w trakcie mi nie wejdzie. Przy wadze 70Kg nie lepiej brać po 5 przed i 5 w trakcie czy raczej tak jak napisałeś?
Jak to jest, bo Olimp zaleca brać alaninę "bezpośrednio przed treningiem" ale mrowienie czuję dopiero po około 25 minutach. Nie lepiej więc zażyć ją 25 minut przed treningiem szczególnie wtedy gdy trening trwa około pół godziny? nie ma to znaczenia, mrowienie nie jest tozsame z dzialaniem samej beta-alaniny, wiec czy ja wezmiesz przed treningowo, [...]
węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?
